آیا ورزش کگل برای تنگی واژن موثر است؟ یا بهتر است اینطور بپرسیم به نظر شما تنگ کردن واژن با ورزش کگل و بدون جراحی زیبایی امکان پذیر است؟ در ادامه این مطلب به این سوالات پاسخ خواهیم داد.
تعدد زایمان به ویژه در زایمان‌های طبیعی سبب شل شدن و کاهش حالت کششی بودن واژن می‌گردد، پس طبیعی است که افراد به علل مختلف که کمترین آن می‌تواند افزایش اعتماد به نفس آن‌ها هنگام رابطه جنسی باشد، اقدام به برگرداندن واژن به حالت طبیعی کنند. ورزش کگل بی‌شک نرمال‌ترین حرکت برای تقویت این عضو از بدن خانم‌ها است. در ادامه بیشتر درباره این ورزش و تاثیر آن بر تنگ کردن واژن صحبت می‌کنیم.
ورزش کگل برای تنگی واژن
فردی که بتواند 10 تا 15 ثانیه و برای حداقل 10 الی 15 بار پشت سر هم در یک شبانه‌روز عضلات کف لگن را سفت و منقبض کند، در واقع ورزش کگل انجام داده است. تکرار مداوم این ورزش سبب تقویت عضلات این ناحیه از بدن و در نتیجه تنگ‌شدن واژن می‌شود.
ورزش کگل در خانم‌ها سبب تنگ‌شدن واژن، درمان افتادگی رحم و بی‌اختیاری در ادرار می‌شود، به شرط آن‌که حرکات آن صحیح و مداوم تکرار شود. ورزش کگل برای تنگی واژن یک انتخاب مناسب و بی‌هزینه است. آنچه مسلم است گشادی و شلی واژن اتفاقی است که احتمال این‌که برای همه خانم‌ها پیش آید را دارد.
تنگ‌کردن واژن با ورزش کگل یک راهکار مناسب و بدون هزینه برای بانوان به شمار می‌آید. شل شدن و از دست رفتن حالت کششی واژن پس از زایمان یک پدیده طبیعی محسوب می‌شود اما نتیجه آن که شامل احساس نارضایتی از رابطه جنسی است، سبب می‌شود فرد به دنبال اقدام مناسب برای رفع آن باشد. انجام عمل تنگی واژن حداقل 3 تا 6 ماه بعد از زایمان صورت می‌گیرد. پس در طی این مدت بهتر است یک راه طبیعی مانند ورزش کگل واژن را امتحان کرد.
نکته: اگر میخواهید واژن شما تنگ شده و مثل روز اول شود و از رابطه لذت بیشتری ببرید باید از روش جراحی استفاده کنید.
همه چیز درباره عمل واژینوپلاستی
فواید انجام ورزش کگل
تمرینات ورزش کگل سبب حاصل شدن فواید زیر می‌گردد:
- تقویت عضلات کف لگن و به تبع آن سهولت رابطه و جلوگیری از درد در حین آن
- تنگ‌کردن واژن با ورزش کگل
- تقویت کیفیت رابطه جنسی و افزایش میزان رضایت از آن
- حمایت از جنین در طول بارداری و سهولت در زایمان طبیعی
- جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار و مدفوع در خانم ها و آقایان
- پیشگیری از زود انزالی
- کمک به مدیریت درد و تورم پروستات در آقایان
- بی هزینه بودن و سادگی انجام آن
نحوه انجام انجام تمرینات کگل
انجام ورزش کگل کار ساده ای است و نیازی به تجهیزات ورزشی خاصی ندارد. پس همین حالا سعی کنید لگن خود را بلند کنید، آن را منقبض و پس از طی حدود ۱۰ تا ۱۵ ثانیه لگن را مجدد شل کنید. واضح است که در حرکات ابتدایی فرد قادر نخواهد بود که آن را برای مدت زمان طولانی انجام دهد. جای هیچ نگرانی نیست، شما می‌توانید انقباض عضلات لگن را از دو ثانیه شروع کنید. بر اثر مداومت در تکرار، تمرینات را به میزان استاندارد خود برسانید. این ورزش را می‌توان در هر ساعت از شبانه‌روز و در فواصل مختلف انجام داد. خانمی که ورزش کگل برای تنگی واژن را انجام می‌دهد، می‌تواند آن را در حالت نشسته، دراز کشیده یا ایستاده انجام دهد. وضعیتی که فرد در آن راحت است به سایر وضعیت‌ها ترجیح داده می‌شود.
نتیجه انجام تمرینات کگل چه زمانی مشخص می شود
البته که ورزش کگل فقط مختص خانم‌ها نیست اما آن دسته از بانوانی که به دنبال تنگ‌کردن واژن با ورزش کگل هستند باید بدانند که در صورتی به نتیجه مطلوب خواهند رسید که حرکات را به درستی و به استمرار انجام دهند.
همچنین هنگام اجرای حرکات نفس عمیق بکشند و بدن خود را ریلکس کنند و صبوری در این راه را پیش گیرند، می‌توانند امیدوار باشند طی مدت زمان ۸ هفته نتایج آن را مشاهده کنند. البته به تمرین‌کنندگان توصیه اکید می‌شود که پس از حاصل شدن نتایج اولیه، ورزش را رها نکنند و آن را جزو روتین روزانه خود به حساب آورند. تمامی مشکلاتی که با این ورزش هموار می‌گردند با پیگیری بازگشت نمی‌کند، به خصوص تنگ‌کردن واژن با ورزش کگل نیازمند استمرار و مقاومت در این حرکات است.
ورزش کگل معکوس چیست؟
جالب است بدانید کگل معکوس نیز شامل حرکات بسیار ساده ای است که در جهت تقویت عضلات لگن ورزش موثری به حساب می‌آید. برای انجام تمرینات کگل معکوس در جهت تنگی واژن و دیگر موارد از قبیل بی‌اختیاری در ادرار، کمک به زنان باردار، رفع مشکل زود‌انزالی و مشکلات ناشی از پروستات در آقایان کافی است روزی چند دقیقه وقت گذاشت. در خانم‌ها فرد باید در حالت صحیح خود که می‌تواند ایستاده، نشسته یا دراز کشیده به پشت و با زانوی خم قرار گیرد. سپس نفس عمیق بکشد و تلاش کند که عضلات خود را در حالت ریلکس و آرامی قرار دهد.
در این وضعیت سعی می‌شود فضای بین مقعد و واژن کم شود و پس از تمرینات بتوان ۵ ثانیه بدن را در آن حالت نگه داشت. حال طی مدت زمان همان ۵ ثانیه عضلات را آرام به حالت اولیه بازگرداند. اگر فرد بتواند این کار را برای سه بار در شبانه‌روز و هر بار به مدت ۱۰ دفعه تکرار کند، می‌تواند نتایج بسیار خرسند‌کننده‌ای از ورزش کگل معکوس حاصل کند. برای آن‌که بتوانید حرکات را به درستی انجام دهید، می‌توانید روبروی آینه تمرین کنید.
نتیجه گیری:
در این مطلب درباره ورزش ساده اما کارآمد کگل صحبت کردیم. مطابق آنچه بیان شد، انجام ورزش کگل برای تنگی واژن نتایج بی‌شماری در پی دارد. این ورزش علاوه بر تاثیر قابل توجه در تنگ کردن واژن، در رفع بسیاری از مشکلات رحم، روده و مثانه نیز کاربردی است. گفتنی است با انجام مدام و مرتب ورزش کگل می‌توان از انجام جراحی زیبایی واژن با هدف رفع شلی و تنگی صرف نظر کرد و به شکلی طبیعی و کم هزینه به مقصود رسید.